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『小石の瞑想』呼ばれる瞑想があります。子供たちは、私たちが育むべき４つの特性をつくり出すためにこの瞑想を教わります。

１つ目の特性は爽やかさと美しさです。あなた自身の美しさと爽やかさを保つには、何らかのことをする必要があるのです。

人間は人類の花園の中の一輪の花として生まれるため、どう生きるべきか、いかに実践すべきかが分からなければ、その美しさを失ってしまうのです。

爽やかさを失ってしまえば、愛する人に捧げられるものは、ほとんど何もありません。つまり、花のように爽やかでいるための実践を私たちは知らなくてはならないのです。

「息を吸って、自分を一輪の花だと見る。息を吐いて、爽やかさを感じる。」

Photos: Marc

このために、リラクゼーション、マインドフルな歩み、マインドフルな呼吸の実践は、あなた自身とあなたに出会うすべての人のために、爽やかさと美しさを取り戻すことを可能にしてくれるのです。

もし自分の美しさや爽やかさを失ってしまった時には、マインドフルな呼吸、完全なリラックス、微笑みなどの実践で取り戻しましょう。

そして２つめの小石が象徴するのは、ゆるぎなさと安定です。その心象は山です。自分自身を山だと見るのです。座る態勢をとると、自分がゆるぎないことが感じとれます。

ゆるぎなさ無くして、私たちは幸せな人にはなれないのです。だからあなた自身のために、そしてあなたを信頼する人たちのために、安定感とゆるぎなさを培わなくてはなりません。

あなたが安定感とゆるぎなさを培うなら、あなた自身がその恩恵を受け、あなたの子供がその恩恵を受け、あなたの伴侶がその恩恵を受けるのです。安定感とゆるぎなさを育んでください。

ただ誰かにそれを与えてくれるよう頼るだけではいけません。これが山を象徴する２つめの小石なのです。

山でありなさい。あなた自身の情動によって、様々な感情によって、過去によって、未来によって、自分自身から簡単に引き離されてはなりません。ゆるぎなくあってください。

Photos: Marc

そして３つ目の特性は平和と静穏さ、落ち着きです。その心象は静かな水面のイメージです。水面が静かであれば、空や雲、山々を忠実に映し出します。

マインドが落ち着いていれば、物事がありのままに見えるのです。何もゆがめることがありません。落ち着きと平和は幸せの特質であり、その条件なのです。

もし誰かが落ち着きを失っていたら、平和でなかったら、その人は苦しみます。そしてあなたもまた、その人と共に苦しむことになるのです。

あなたに落ち着きと平和があれば、あなたは幸せでいることができます。そしてあなたの落ち着きと平和から、その人もまた恩恵を受けるのです。

このために私たちは平和と静穏さ、落ち着きを生み出す方法を知るべきなのです。そしてこれらをマインドフルな呼吸、マインドフルな歩み、マインドフルに座ること、マインドフルな行動などでもって行うのです。

Photos: Marc

家族のために朝食をつくる時、あるいは床をモップ掛けする時、その時間をあなたのゆるぎなさや平和、落ち着きを培うために使うことができます。喜びや平和が生まれるような方法で行いましょう。

プラムヴィレッジではこのことに取り組んでいるのです。朝食をつくり、床をモップ掛けし、野菜畑への水やりをしながら、自分自身に落ち着きや平和をもたらすように行うよう取り組んでいます。

ただその仕事を手早く終わらせようと単に動き回るのではなく、その作業をしている間中、平和や落ち着き、静穏さをつくり出すように行うのです。そしてそのことがあなたを幸せにしてくれるのです。

落ち着きがなかったら、平和が無かったら、あなたはほんとうに幸せな人にはなれません。あなたに落ち着きと平和があれば、人々はあなたを信頼することができ、あなたの子供も、あなたの伴侶も、あなたを頼ることができるのです。

「息を吸って、私自身を静かな水面だと見る。息を吐いて、物事のありのままに映し出す。ゆがめることなく。」

Photo: 鎌倉

そして最後の特性は自由です。自由でない人は幸せな人ではありません。この自由とは政治的な意味での自由ではありません。

この自由とは、渇望から、怒りから、憎悪から、絶望から、そして野心からの自由です。これらの苦悩は私たちを不自由にするのです。人の幸せとは、その人の自由に非常に依存しているのです。

もしあなたが心に多くの心配事や予期不安を抱いていれば、あなたは自由ではありません。心配事や不安、計画や怖れでいっぱいになってしまい、幸せな人ではいられないのです。

このために、実践とはこうした種の苦悩を空っぽにし、取り去るものなのです。

あなたに物でいっぱいの家があることを想像してください。身動きすることもままなりません。家の中で満足に動くためには、物を捨てなければなりません。つまり捨てるべきものは、多すぎる計画であり、あり余る野心であり、渇望であり、怒りなのです。

Photos: 鎌倉

物を捨て、捨て去らなければなりません。そしてたくさんの空間をもたらすのです。心に空間があったら、あなたは幸せな人です。

そして、あなたが愛する人に捧げることができるもの、それは空間なのです。

「愛する人よ、あなたの心に充分な空間はあるでしょうか？」

もしあなた自身の心に充分に空間がなければ、相手にもたらすことはできません。あなたが自由ではないからです。空間とは私たちを幸せにしてくれるものなのです。

空を滞りなく進みゆく満月を見てください。その周りには広大な空間があります。このために満月は美しいのです。

もしあなたの心配事や怖れや怒りが過剰な負担となっていれば、あなたは自由ではないのです。手放さなくてはなりません。手放すことは本当に素晴らしい実践なのです。

そして手放すためには勇気が必要です。私たちには手放すべき、たくさんの物事があります。腰を落ち着けて何を手放せるのか、書き出してみましょう。手放せば手放すほど、あなたは自由で幸せになれるのです。それがブッダの教えです。

Photos: 鎌倉

最後のフレーズは、

「息を吸って、自分を宇宙だと見る。息を吐いて、自由だと感じる。」

自分の心にたくさんの空間があり、軽やかさをたくさん感じること。

「愛する人へ、あなたに空間を捧げたいのです。何も押し付けたくはないのです。あなたに自由になってもらいたいのです。あなたが怒りや怖れ、悲しみを取り除けるよう、役立ちたいのです。私は自由になる喜びを知っているから、あなたにも自由になってもらいたいのです。」

あなたが真の恋人であるなら、愛する人に自由を捧げる方法を知らなくてはなりません。あなたが誰かに捧げることのできる、最上で最も価値あるもの、それが自由なのです。

これら幸福の４つの特性を私たちは培うべきであり、それらは子供や伴侶、友人たちに捧げることができるものなのです。そのまず１つ目が、１輪の花が象徴する爽やかさと美しさ、２つめが、山が象徴する安定とゆるぎなさ、３つめが、静かな水面が象徴する平和と落ち着き、４つ目が宇宙が象徴する自由と解放なのです。…（続く）

―ティク・ナット・ハン

Photos: 鎌倉

There is a meditation called Pebble Meditation. And children are taught to do that meditation in order to create four qualities that we need to cultivate in order to be a happy person. The first quality is the freshness, beauty. You have to do something in order to preserve your beauty and your freshness. Because humans are born in the garden of humanity as a flower, and if you don’t know how to live and how to practice, you lose our beauty. We will lose our freshness and we do not have much to offer to the person we love. And that is why you have to practice being fresh as a flower. “Breathing in, I see myself as a flower, breathing out, I feel fresh.” So, the practice of relaxation, mindful waling, mindful breathing can help you restore your freshness and beauty for yourself and for whoever encounter you. And if you have lost your beauty, your freshness, restore them by the practice of mindful breathing, total relaxation, smiling and so on.

And the second pebble represents stability, solidity. The image is mountain. I see myself as a mountain. In a sitting position, you feel, you are solid. Because without solidity, you cannot be a happy person. You have to cultivate stability and solidity for yourself. And for those who rely on you. Breathing in I see myself as a mountain, breathing out I feel stable, solid. You cultivate stability, solidity. You profit from it, and your child will profit from it. And your partner will profit from it. Cultivate it. Don’t just ask someone to give you that. That is the second pebble representing a mountain. Be a mountain. Don’t allow yourself to be pulled away easily, by your emotions, by your feelings, by the past, by the future. Be solid.

And the third quality is peace, tranquility, calm. And the image is the image of still water. When the water is still, it will reflect the sky and cloud and mountains faithfully. When your mind is calm, you see things as they are. You don’t distort anything. So, calm, peace is a quality, a condition of happiness. If the other person is not calm, not peaceful, that person suffers, and you have to suffer with him or her also. If you have some calm and peace, you are happy and that person profit from your calm, your peace. And that is why, we should know how to generate peace, tranquility and calm. And that we do with mindful beathing, mindful walking, mindful sitting, midful action and so on. When you cook breakfast for your family or when you mop the floor, you can take that time to cultivate your stability and peace and calm. Do it in such a away that joy and peace is possible. And in Plum Village we try to do like that. We try to cook breakfast, we try to mop the floor and water the vegetable garden in such a way that help us to be calm, peaceful. We don’t move quickly in order to be finish it. We do it in such a way, while doing so we cultivate peace, calm tranquility., and that help you to be happy. Without calm, without peace, you cannot truly be a happy person. With some calm and peace, people can rely on you, your child, and your partner. Breathing in, I see myself as a still water, breathing out, I am reflecting as they truly are. No distortion.

And the last quality is freedom. A person who is not free is not a happy person. Freedom here is not political freedom. Freedom here is freedom from craving, from anger, from hate, from despair, from ambition. All these afflictions make you not free. The happiness of a person relies very much on her freedom. If you have so much worries, anxieties, in your heart, you are not free. You are full of worries and, anxieties, projects and fear. You cannot be a happy person. So, the practice is to empty, to take away these kinds of afflictions. You need a lot of space within your heart. Imagine you have a house full of things, You cannot move anymore. So in order to move happily in your house you have to throw things out. So the things to throw out is too many projects, too many ambitions, craving, anger. You have to throw, throw away things, nd bring in a lot of space, And with space in your heart you are happy person. And what you can offer to your beloved one is space. “Darling, do you have enough space in your heart?” If you do not have enough space in your heart, you cannot offer space to the other person. Because you are not free. Space is what makes us happy, Look at the full moon sailing through the sky. She has a lot of space around. That is why she is beautiful, the full moon. And if you are overloaded with worries, fear and anger, you are not free. You cannot happy person. You have to let go. Letting go is a really wonderful practice. And you need courage in order to let go. We have many things to let go. Sit down and write the things that you can let go. The more you can let go, freer you become, happier you become. That is the teaching of the Buddha.

The last phrase; “ Breathing in, I see myself as space,  I feel free.” I have a lot of space in my heart. I feel so light. And Darling, I would like to offer you some space, I don’t want to impose anything on you. I want you to be free. I’ll help you to remove anger, fear and sorrow. Because I know the joy of being free. So I want you to be free also. So if you are true lover, you should know how to offer freedom to your beloved one.  That’s the best, the most precious thing you can offer someone. Freedom.

So the four qualities of happiness, we have to cultivate and we can offer to our child, our partner, to our friends. First of all, freshness and beauty represented by a flower, secondly, stability, solidity, represented by a mountain, third, peace, calm represented by still water, and fourth, freedom, liberation represented by space.

Thich Nhat Hanh