悲しみや絶望、怒りを感じている時には、今していることをやめて、自分自身へと戻り、いたわってあげてください。
どこかに座るか、横たわって意識的な呼吸を始めましょう。日々、呼吸に気づく実践をすることはとても役に立ちます。激情の波は、ちょうど嵐のようなものです。嵐を乗り切るには備えが要ります。考え事をして、頭の高さに意識を置いていてはいけません。意識はすべて腹部の高さへと集中させてください。呼吸に意識を向け、お腹がふくらみ、へこんでいくことに気づきます。息が入り、ふくらんでいく。息が出ていき、へこんでいく。考え事は一切やめます。強い感情をさらに増幅させてしまうからです。

激情ですらも、ほんの感情の一種に過ぎないのだ、と気づいてください。感情とはやってきて、しばらくの間とどまり、そして過ぎ去ってゆくものだと。ちょうど嵐のように。たった一つの激情の嵐のために誰も命を捨てたりすべきではないのです。これは若い人にぜひ伝えておきたいことです。私たちはどんな激情よりもずっと大きな存在であり、それがたとえ怒りであろうと絶望であろうと、自分でコントロールすることができるのです。考えるのをやめ、腹部がふくらみ、へこんでいくことに、１００％の意識を注いでいるとき、私たちは安全な場所にいます。強い感情が５分、１０分と続いたとしても、腹部に入っては出ていく呼吸に意識を向け続けている限り、私たちは安全です。正しい気づきのちから──マインドフルネス（正念）──が私達を守っているからです。…

激情のさなかにある私たちはちょうど、嵐の真っ只中にある木のようなものです。木の先端に注意して見ていると、風にあおられて飛んでいくか、枝葉が折れてしまいそうに思うかもしれません。でも木の幹へと目を向け、根が大地深く張っているのに気づくと、木がまったく動じることなく、そこに立っていることが分かります。感情にとらわれている頭は、この風に煽られている木の先端なのです。こんな時、頭に意識を置いていては駄目なのです。意識は揺らぐことのない幹である腹部へと下ろします。このお腹という幹にしっかりとつかまり、深く気づきの呼吸をしているうちに、ネガテイブな強い感情は、やがては過ぎ去ってゆきます。こうしてひとつ乗り切ることができれば、たとえ次の激情がやってきたとしてもまた乗り切れる、と分かるのです。ただし、この呼吸の実せんは次の激情が起きるまで待っていてはいけません。このマインドフルな深い呼吸は毎日実せんしていくことが大切なのです。

　───ティク・ナット・ハン

When a feeling of sadness, despair, or anger arises, we should stop what we are doing in order to go home to ourselves and take care. We can sit or lie down and begin to practice mindful breathing. The daily practice of breathing can be very helpful. A strong emotion is like a storm, and when a storm is about to arrive, we should prepare so we can cope with it. We should not dwell on the level of our head and our thinking but bring all our attention down to the level of our abdomen. We may practice mindful breathing and become aware of the rise and fall of our abdomen. Breathing in, rising; breathing out, falling. Rising, falling. We stop all the thinking because thinking can make the emotion stronger.

We should be aware that an emotion is only an emotion; it arrives, stays for some time, and then passes, just like a storm. We should not die just because of one emotion. We should remind young people about this. We are much more than our emotions, and we can take care of them whether we are feeling anger or despair. We don’t think anymore, we just focus 100 percent of our attention on the rise and fall of the abdomen and in that moment we are safe. Our emotion may last five or ten minutes but if we continue to breathe in and out, we will be safe, because mindfulness is protecting us. Mindfulness is the Buddha in us, helping us practice belly breathing...

We are like a tree during a storm. If you look at the top of a tree, you may have the impression that the tree can be blown away or that the branches can be broken anytime, but if you direct your attention to the trunk of the tree and become aware that the tree is deeply rooted in the soil, then you see the solidity of the tree. The mind is the top of the tree, so don’t dwell there; bring your mind down to the trunk. The abdomen is the trunk, so stick to it, practice mindful, deep breathing, and after that the emotion will pass. When you have survived one emotion, you know that next time a strong emotion arises, you will survive again. But don’t wait for the next strong emotion to practice. It is important that you practice deep, mindful breathing every day.

- Thich Nhat Hanh

　[Photo: Lang Mai]